Общественная организация
«ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР «АТЛАНТА»
Валеология
Путь к твоему здоровью
+38 (050) 935-49-21
+38 (098) 26-38-239
+38 (063) 115-30-48

breath

В чем важность дыхания?

Древние люди подсознательно знали о важности процесса дыхания. А современные исследования показывают, что, благодаря именно дыханию, человек получает необходимую для себя энергию, так как именно в тот момент, когда кислород, поступая в организм, попадает в кровь, он активно включается во многие жизненно важные клеточные процессы и химические реакции организма.

Так же, как и древние целители, ученые современности уверены, что благодаря правильному дыханию, человек может стать более здоровым и гармонично развитым, так как причины многих заболеваний кроются в неумении правильно дышать.

Пример правильного дыхания мы можем увидеть у новорожденных младенцев, которые дышат брюшной полостью, то есть диафрагмой.

Существуют всего три вида дыхания:

Диафрагмальное  дыхание (его еще называют —  брюшное) —  осуществляется за счет того, что диафрагма сжимается и опускается на вдохе, что сопровождается выпячиванием и расслаблением живота. На выдохе же диафрагма расслабляется и поднимается, при этом живот втягивается за счет напряжения мышц. При таком дыхании задействована большая часть легких. Брюшное дыхание считается самым правильным.

Ключичное дыхание возможно при поднятии ключиц на вдохе и опускании на выдохе. При ключичном дыхании работает только верхняя небольшая часть легких, имеющая маленький объем.

Реберное дыхание основано на том, что грудная клетка на вдохе расширяется, а на выдохе наоборот сжимается. Управляют таким дыханием межреберные мышцы. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди взрослых людей, хоть и не самым правильным.

О пользе «правильного» диафрагмального дыхания

Ключичное дыхание свойственно, в основном, пожилым людям, которые еще в детстве перестали использовать правильное диафрагмальное дыхание животом, а со временем разучились дышать и грудной клеткой. Поэтому, при дыхании у них работает всего лишь 20% объема легких, которые отвечают за процессы обмена веществ в организме, а значит, такое дыхание может стать причиной многих заболеваний. Полноценное насыщение организма кислородом, а следовательно и  обмен веществ может обеспечить только диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание полезно еще и тем, что при движении диафрагма активно массирует органы брюшной и грудной полости. Сверху к диафрагме прикрепляется перикард – сердечная сумка, а снизу диафрагма массирует поджелудочную железу, почки с надпочечниками, селезенку и печень, что очень важно для полноценной работы этих внутренних органов.

Дыхание йогов

Дыханием йогов называется процесс, в котором при вдохе и выдохе участвует вся система дыхания. Освоив данный способ дыхания, человек может гарантировать себе не только физическое здоровье, но и духовную гармонию с миром.

Полное дыхание йогов состоит из всех трех типов дыхания: диафрагмального, ключичного и реберного. При этом сначала делается плавный вдох животом (брюшное дыхание), затем происходит расширение грудной клетки (реберное дыхание) и в завершении мягко поднимаются ключицы (ключичное дыхание). Выдох в дыхании йогов тоже начинается с брюшного отдела.

Опасность «неправильного» дыхания

Неумение дышать диафрагмой опасно особенно для женщин, которые в большинстве своем к 30 годам уже совсем не используют мышцы диафрагмы, что может привести не только к апатии в половом отношении, но и к преждевременному старению.

Полезно знать, что от работы легких также зависит состояние волос и кожных покровов. Это связано с тем, что при нарушении газообмена в легких, некоторые их функции перекладываются на кожу, а это может спровоцировать появление морщин, прыщей или других заболеваний. По данным некоторых исследований установлено, что даже при псориазе (тяжелом заболевании кожи) помогает тренировка правильного дыхания.

Как научиться «правильно» дышать?

Тяжелее всего овладеть правильным диафрагмальным дыханием тучным людям. Тренировать правильное дыхание можно абсолютно везде, так как эта техника скрыта от посторонних глаз.

Первое время Вам будет достаточно трудно заставить работать диафрагму, поэтому,  начинающим будет легче делать это лежа, нежели сидя или стоя.

Расслабьтесь. Одну руку положите на живот, другую – на нижние ребра (таким образом Вы сможете контролировать и диафрагмальное и реберное дыхание). Сначала нужно постараться минимизировать движения грудной клетки и активизировать мышцы живота, который на вдохе нужно выпячивать, а на выдохе — втягивать.

Чтобы научиться дышать правильно, нужно тренировать брюшное дыхание 2-3 раза в день не более чем по 5 минут. Нужно быть готовыми к тому, что в первую неделю могут возникнуть болевые ощущения в районе диафрагмы, которые потом сами исчезнут через несколько дней тренировок. Уже через пару месяцев регулярных тренировок может увеличиться объем легких на 20-30% и Вы почувствуете прилив жизненных сил. Со временем Ваше дыхание станет «правильным» брюшным, и Вам даже не нужно будет контролировать этот процесс, так как он будет происходить автоматически. Поэтому не жалейте времени для собственного здоровья и научите свой организм дышать правильно.

Следующим шагом может стать Ваше умение управлять вдохом и выдохом, так как в идеале вдох практически в два раза короче выдоха. Этот процесс можно тренировать, например, в движении, шагая: два шага — на вдох, три – на выдох, дальше: два шага – вдох, четыре – выдох.

Правильное дыхание  освобождает от  телесных напряжений,  устраняет чувства тревоги, апатии и депрессии,  устраняет последствия хронических стрессов и усталости,   возвращает чувство гармонии и насыщенности жизни.

Рассылка
Список статей
Дополнительный набор в группы

Уникальная система оздоровления – ХАДУ.

Ждем Вас в г. Харькове по адресу: Ст.м. Площадь Конституции, ул. Пушкинская, 5 Понедельник – 10.00, Четверг – 10.00, Суббота – 12.00 Ст.м. Площадь Конституции, ул. Пушкинская, 5 Вторник – 19.00, Четверг – 19.00, Суббота – 12.00

Тел. в г. Харькове:
+38 (050) 935-49-21
+38 (098) 26-38-239
+38 (063) 115-30-48

Сплав на байдарках

р. Ворскла (Украина) р. Псел (Украина)

1-10 августа 2013 года Вы можете присоединиться! Звоните прямо сейчас.

Телефоны для справок:
+38 (050) 935-49-21
+38 (098) 26-38-239
+38 (063) 115-30-48
e-mail: atlanta121212@gmail.com

ВНИМАНИЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ!

Валеологический отдых

КРЫМ (Севастополь (бухты Севастополя, купание в море), Симеиз, гора Кошка, мыс Фиолент (купание в море), Балаклава (крепость), Херсонес (место крещения Всея Руси), Большой Каньйон (Ванна Молодости) –
15 - 30 сентября

Подробная информация по условиям
и организации отдыха по тел.
+38 (050) 935-49-21
+38 (098) 26-38-239
+38 (063) 115-30-48
e-mail: atlanta121212@gmail.com